Muchas veces nos sentimos sin fuerzas ni energÃa en el dÃa mientras realizamos nuestro trabajo, y esto bien puede deberse a que no estamos comenzando el dÃa con una alimentación adecuada. Por ello, en seguida te mostramos 7 deliciosos y nutritivos desayunos para preparar durante la semana:
Lunes: Para iniciar la semana de la mejor manera posible, sintiéndonos saludables, con fuerza para realizar nuestros quehaceres y con un excelente estado de ánimo podemos preparar el siguiente desayuno: Un par de huevos preparados al gusto, ya sea con quesos, pimientos, cebolla y otros olores, espinacas, entre otros. Tostadas integrales, y lo acompañaremos con un rico batido de banana, leche, chocolate oscuro y canela.
Martes: En este dÃa podemos preparar un sandwich de pan integral que incluya proteÃna, para ello podemos agregar varios tipos de queso, también algunos vegetales como unas hojas de lechuga, tomate, pepinillos, cebolla, pimientos, aguacate, y un aderezo bajo en grasa. Esto podemos acompañarlo con un jugo de frutas, ya sea de manzana, sandÃa o el que gustes.
Miércoles: Hoy comenzaremos el dÃa aportándole a nuestro cuerpo la proteÃna y nutrientes que necesitará a lo largo de la jornada. Por lo cual prepararemos un desayuno que contenga cereales, una taza de leche, una porción de fruta y miel al gusto.
Jueves: Ya se siente el trabajo realizado los tres dÃas anteriores y necesitamos un desayuno que aporte calorÃas para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Por ello, una opción de desayuno podrÃan ser los panqueques integrales con miel y algunas frutas. También puedes acompañarlo con un vaso de leche o yogurt natural.
Viernes: Dado que es fin de semana y puede que nuestra energÃa no se encuentre al 100% por todas las labores ya realizadas en dÃas anteriores, necesitamos comenzar el dÃa con la mayor cantidad de energÃa posible, por lo cual en este caso, los smoothies son perfectos. Una posible combinación para obtener un batido energizante y delicioso puede ser la siguiente: Leche o agua, una taza de mango picado, una o dos bananas, 3 cucharadas de avena, una cucharada de leche de almendras, y miel al gusto.
Sábados: Para este dÃa es perfecto tomar un jugo que nos ayude a eliminar las toxinas acumuladas durante toda la semana. Para eso necesitaremos mezclar los siguientes ingredientes: Avena, naranja y zanahoria. Ahora bien, si los cÃtricos suelen afectar tu estómago por las mañanas, es mejor que dejes este jugo antioxidante para consumir durante la tarde. Y como suplemento de éste podemos preparar un jugo de sandÃa y lo podemos acompañar con una porción de papaya.
Domingo: Para muchos, el domingo suele ser el dÃa de descanso. Por lo cual podemos ser un poco más flexibles y permisivos con nuestro desayuno, pero siempre buscando comer de forma saludable. |
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