La realidad de muchas personas en la actualidad es que pasan largas jornadas de trabajo sentados frente a algún aparato mecánico o tecnológico. Estas extenuantes jornadas son un factor influyente en el estilo y ritmo de vida de quienes se caracterizan por ser sedentarios.
El sedentarismo es uno de los grandes males del siglo XXI porque es a causa de éste que se generan la mayorÃa de enfermedades. Si tuviéramos estilos de vida más activos serÃamos más saludables y menos propensos a tantas patologÃas fÃsicas y psicológicas derivadas del sedentarismo. Creemos que para empezar a fomentar hábitos de vida más saludables debemos empezar desde lo que tenemos. Por ello, el artÃculo de hoy habla sobre algunos de los ejercicios más sencillos que podemos realizar estando en nuestra jornada laboral y que incluso nos ayudarán a liberar pequeñas cuotas de estrés en el trabajo. - Estiramientos: Los estiramientos se pueden realizar al inicio de una jornada de trabajo. A veces llegamos a la oficina tan apurados que directamente nos sentamos pero podemos tomar un espacio de dos minutos para estirar y respirar y eso aumentará la oxigenación de nuestro cuerpo y la preparación del mismo.
- Contraer partes de nuestro cuerpo: Este ejercicio consiste en contraer músculos tanto del tracto superior como el inferior del cuerpo.
- Rotaciones de las articulaciones que lo posibilitan: Los tobillos o muñecas son articulaciones que permiten una rotación circular, por lo cual podemos tomarnos un descanso y hacer rotaciones de 10 segundos.
- Haga rotaciones de cintura cada dos horas: Este es nuestro ejercicio preferido debido a que funciona para liberar la tensión acumulada en la parte baja de la espalda. Para hacerlo solo basta con rotar el tronco hacia un lado y sosténerlo por cinco segundos.
- Elevaciones de la sección inferior: Cuando esté erguido levante una pierna y contraigala hacia su pecho, sostenga por 10 segundos. Notará lo agradecidas que se sentirán sus piernas por dicho ejercicio.
Sabemos que estos ejercicios serán de mucha ayuda porque comúnmente los utilizamos por la razón que expusimos al inicio del artÃculo. Como recomendación final, quisiéramos aconsejar siempre intentar tener la espalda recta si vamos a permanecer sentados y mantener una respiración contante, la respiración ayudará a que haya un mejor balance en su cuerpo y lo mantendrá oxigenado. |
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