Según la Organización Mundial de la Salud, la mayor causa de muertes a nivel mundial son las enfermedades cardiovasculares. Uno de los llamados detonantes de dichas enfermedades recaen sobre los estilos de vida y hábitos alimenticios perjudiciales.
Es por ello que en el presente artÃculo quisimos elaborar una lista de consejos para mejorar nuestra alimentación y a través de esto evitar padecimientos como el ya mencionado. - Consuma alimentos frescos y ricos en nutrientes: Por más apetecible que parezca la comida chatarra sabemos que son alimentos altos en grasas y toxinas. Este tipo de alimentos es preferible evitarlos o sustituirlos por comidas con un mayor valor nutricional como las frutas, las verduras o cereales integrales.
- Establezca un horario fijo de comidas: Una de las falsas creencias de quienes desean perder peso, es que posponiendo las comidas o evitando comer una o dos veces al dÃa lograrán su objetivo. Sin embargo, esto solo ocasiona efectos contrarios en el cuerpo. Para llevar un buen control alimenticio es importante establecer un horario de entre 5 y 6 comidas saludables al dÃa.
- Priorice que la base de sus platillos sean los vegetales y las legumbres: Como señalamos inicialmente, debido a que los vegetales y legumbres son ricos en nutrientes es importante que sean la base de nuestra dieta diaria.
- Evite tradiciones alimenticias que perjudiquen su salud: En diversos paÃses hay costumbres alimenticias en los cuales se consumen alimentos en ciertas épocas del año u horas del dÃa. Por ejemplo, en Costa Rica se acostumbra a consumir panes en el desayuno o tamales en la época navideña; no obstante, son alimentos dañinos debido al porcentaje de harinas, azúcar y grasas que contienen.
- Evite canalizar la ansiedad por medio de la alimentación: Algunas personas tienen la costumbre de que cuando se encuentran desequilibrados emocionalmente tienden a consumir en exceso o determinados alimentos, situación que es desfavorable debido a que modifica nuestra ingesta diaria de comidas.
Hacer modificaciones en nuestra dieta no es complicado ni caro. Llevar una dieta más saludable es voluntad y determinación dÃa con dÃa para apreciar más nuestra salud. |
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