En uno de los artÃculos de esta semana, hablamos acerca de la importancia de llevar una alimentación equilibrada, especialmente si se es conferencista o motivador. Es por esta razón, que en el presente artÃculo expondremos algunas recomendaciones sencillas para iniciar una dieta saludable y no fallar en el intento.
Para empezar, es crucial que transformemos el concepto de dieta. Tener una dieta saludable no es sinónimo de morir de hambre o solo comer hojas verdes. Tampoco debe entenderse como una alimentación extrema que más bien puede causarnos padecimientos fÃsicos.
Al contrario, una dieta saludable es una alimentación caracterizada por porciones adecuadas al peso, edad y necesidades de cada persona, y conformada por alimentos que realmente nos aporten vitaminas, energÃa y todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para seguir funcionando correctamente.
Teniendo esta nueva definición de dieta en mente, pasaremos a dar algunos tips para iniciar ese gran camino hacia la salud, bienestar fÃsico y excelente imagen:
El primer y más importante paso es visitar al médico o nutricionista para que evalúe tu peso y estado de salud actual y que, con base en ello, pueda dar el visto bueno de iniciar una alimentación más equilibrada.
Ahora bien, establece un horario fijo de comidas. No omitas ninguna comida del dÃa. Si por ejemplo, acostumbrabas a tomar café con galletas o panes por la tarde, continúa realizando esa merienda pero con alimentos más energizantes como la fruta, las semillas, el pan integral, entre muchos otros.
Ingiere la cantidad necesaria de agua. Una forma útil de ingerir el agua sin demasiado costo, es consumiendo un vaso antes de cada comida. Esto, no solo nos ayudará a cumplir nuestra ingesta recomendada diaria, sino que también provocará una sensación de saciedad cuando estemos comiendo, lo cual evitará que ingiramos alimentos de más.
Disminuye o sustituye el consumo de carnes, lácteos, azúcares y grasas por alimentos más nutritivos, como los siguientes: soya, tofu, leches vegetales como de soya o de almendras, endulzantes naturales como la miel, aceite de oliva, quesos vegetales o sin grasas, entre otros.
¿Te da hambre a todas horas? No te quedes sin ingerir alimentos, más bien incluye alimentos saciantes en tus comidas, como por ejemplo: manzanas, frutos secos, avena, bananas, patatas, arroz, pan o pastas integrales, legumbres como garbanzos, lentejas, arvejas, etc., sopas y cremas, arándanos, uvas, aguacate.
Finalmente, además de realizar esfuerzos fÃsicos para modificar tu alimentación, recuerda que lo más importante y aquello que más te va a impulsar a no solo iniciar sino a mantener de por vida esa alimentación equilibrada, será tu actitud mental, amor propio y deseo de seguir viviendo por muchos años y con gran energÃa y bienestar completo. |
Ventas
